Hello Mom-to-be! ¡Felicidades por querer mantenerte activa durante esta etapa tan especial! Entrenar durante el embarazo puede traerte muchos beneficios y hacer que todo el proceso sea más llevadero. ¿Qué incluye el programa? Clases para cada área de tu cuerpo, incluyendo entrenamientos de: Upper body Lower body Full body Piso pélvico Descansos activos Cada clase está diseñada con las modificaciones necesarias para ofrecerte un entrenamiento seguro y adaptado a lo que más necesitas en este momento. (¡No te pierdas la introducción en el Día 1 donde te explico más detalles!) ¿Cómo seguir el programa? Te sugiero un calendario para mantener un equilibrio en tus entrenamientos, pero sé que durante el embarazo habrá días en los que necesites adaptar tu rutina, especialmente si tienes molestias en la espalda baja o el pubis. En esos casos, puedes elegir una clase de piso pélvico o relajación para cuidarte aún más. Para el primer trimestre: Si te sientes bien y no tienes contraindicaciones médicas, te recomiendo probar el Q-Lona Challenge para fortalecer los glúteos y preparar tu cuerpo para el crecimiento del vientre. ¡Lo encuentras aquí mismo en la app! Este programa, "Strong Mama", fue grabado durante mi segundo trimestre, pero es seguro para todas las etapas del embarazo. Además, iré agregando contenido adicional pensado para el último trimestre. ¡Disfruta cada clase! Y si tienes cualquier duda, no dudes en mandarme un DM a @andreafit78.